健身教練如何評估一位新學員？初始評估的完整流程

為什麼初始評估很重要？

跳過評估直接開始訓練，就像醫生不做診斷直接開藥——可能碰巧有效，但更可能無效甚至有害。

初始評估的目的： 1. 了解學員現在的起始點 2. 識別訓練的限制和禁忌（受傷、疾病史） 3. 設定基線數據，供未來追蹤進度 4. 展示你的專業性，建立學員信任

初始評估的四個層次

層次 1：健康和病史問卷

在見面前，請學員填寫：

• •過去和現在的受傷史
• •慢性疾病（高血壓、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆）
• •目前用藥情況
• •手術史
• •家族遺傳性疾病

這些資訊直接影響動作選擇和訓練強度。

層次 2：生活型態問卷

• •目前的活動量和運動史
• •職業（久坐、體力勞動、站立等）
• •睡眠習慣
• •飲食習慣的大概了解
• •壓力程度

這讓你理解學員的整體健康背景。

層次 3：靜態姿勢評估

觀察立正站立時的姿勢：

• •頭部位置（前凸？）
• •肩膀高低（不對稱？）
• •脊椎曲線（過度前凸？圓背？）
• •骨盆傾斜（前倾？後傾？）
• •足弓（扁平足？高弓足？）

記錄主要觀察，這些將影響動作修正重點。

層次 4：動作評估

選擇 3-5 個基礎動作觀察：

**深蹲**（整體下肢和核心）

• •膝蓋方向、深度、背部中立、踝關節背屈

**俯臥撐或牆壁伏地挺身**（上肢推力和核心）

• •手腕位置、肩部穩定、核心啟動

**單腳站立**（平衡和踝關節穩定）

• •能穩定維持幾秒

**過頭推壓**（肩部活動度和脊椎中立）

• •雙手舉過頭時腰椎是否代償

紀錄和應用

把評估結果記錄在學員的管理系統檔案中，每 3 個月重新評估一次，讓學員看到改變。

評估結果也是設計初期訓練計畫的主要依據——哪些動作暫時避免、哪些活動度問題需要優先處理。