訓練日誌的力量：為什麼所有認真的學員都應該記錄訓練？

沒有記錄等於沒有數據

人的感知對緩慢變化非常不敏感。你不會「感覺到」自己今天比 3 個月前強了 15%，即使確實如此。

訓練日誌讓不可見的進步變得可見。

訓練日誌應該記錄什麼？

必填項目

• •日期
• •主要動作、重量、組數和次數（例：深蹲 80kg × 3 × 8）
• •整體感受（RPE 1-10，或簡單的好/普通/差）

選填但很有用

• •睡眠狀況
• •今天的能量水平
• •值得注意的動作觀察

不需要把每個動作都記錄得鉅細靡遺，重點是主要動作的記錄要一致。

如何使用訓練日誌指導課程設計？

識別停滯

如果某個動作的重量 6 週沒有增加，這是一個訊號：可能需要換訓練方法、增加恢復時間、或調整飲食。

找到最有效的週期

回顧過去 6 個月的記錄，你可能會發現某個訓練週期特別有效——更多的睡眠、更低的壓力、更一致的訓練頻率。這些模式是調整計畫的依據。

課前的心理準備

課前看一下上次做了什麼，課中有一個明確的目標：「今天要挑戰上次的重量或次數。」這讓每次訓練都有具體目的。

幫學員建立記錄習慣

對於不願意記錄的學員，從簡單的開始：「只記錄今天最重的那個動作的重量和組數」。

讓記錄行為本身變得容易，才有機會維持。

數位 vs. 紙本

紙本筆記本：簡單，不需要手機，有儀式感，但容易遺失且難以搜尋。

手機 App 或管理系統：容易查找歷史，可以看圖表，但依賴設備。

哪個更適合取決於學員本身，重要的是**選一個能持續用的**，而不是最完美的。