訓練知識

產後媽媽重返訓練的安全指南：從六週到六個月

生產後的身體需要適當的恢復時間才能重返訓練。本文為健身教練提供一個安全、有科學依據的產後復訓框架。

SimpleTraining 編輯部

2026年4月10日7

訓練知識

被忽視的下肢基礎：小腿和足部訓練為什麼重要？

大多數訓練計畫把重心放在大腿和臀部，而忽略了「地基」——小腿和足部。這不只影響下肢運動表現，也是很多膝蓋和腰背痛的根源。

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2026年4月10日3

訓練知識

訓練中的呼吸技術和腹內壓：核心控制的關鍵

「記得呼吸」是健身教練常說的話，但真正懂得如何指導呼吸模式的教練並不多。腹內壓和正確的呼吸技術，是所有大重量訓練的安全基礎。

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2026年4月10日4

訓練知識

55 歲以上的肌力訓練：熟齡族群的設計原則

肌力訓練對熟齡族群的益處遠超過年輕人，因為他們流失的更多。但設計原則需要調整。本文為教練提供服務熟齡學員的實用框架。

SimpleTraining 編輯部

2026年4月10日3

訓練知識

青少年健身訓練：成長期的特殊考量和正確方式

越來越多家長帶著青少年來諮詢健身訓練。這個族群有特殊的生理和心理考量，正確的訓練可以幫助發展，錯誤的方式則可能造成傷害。

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2026年4月10日4

訓練知識

健身教練如何用數據說服學員堅持訓練？

「感覺沒有進步」是學員最常在第 2-3 個月說出的話。但數據往往說的是截然不同的故事。學會用數據可視化來留住動力流失的學員。

SimpleTraining 編輯部

2026年4月9日3

訓練知識

拉力動作完整指南：引體向上、划船和面部拉的訓練策略

拉力動作是上半身訓練中最常被忽視、也最容易做錯的類型。這篇指南整理三類主要拉力動作的技術要點和課程設計原則。

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2026年4月9日4

訓練知識

健身教練如何應對學員的「我想快點看到結果」的期待管理？

「我想在一個月內看到結果」是新學員最常見的期待。如何在不打擊熱情的情況下，建立現實可行的期待，是教練最重要的溝通技巧之一。

SimpleTraining 編輯部

2026年4月9日3

訓練知識

功能性訓練 vs. 傳統重訓：你的學員需要哪一種？

「功能性訓練」是健身界近年的熱門詞彙，但它究竟和傳統重訓有什麼不同？什麼情況下應該優先選哪一種？本文從科學和實務角度為你釐清。

SimpleTraining 編輯部

2026年4月9日4

訓練知識

深蹲的變化式：高槓、低槓和箱式深蹲的差異與應用

「深蹲」是一個動作家族，不同的深蹲變化各有不同的生物力學特點和適用情境。本文解析三個常見的深蹲變化，幫你為學員做出最佳選擇。

SimpleTraining 編輯部

2026年4月8日3

訓練知識

從健身新鮮人到習慣養成：第一個月的關鍵設計

大多數健身新人在第一個月結束前就放棄了。原因不是人懶，而是第一個月的設計出了問題。如何讓新學員順利度過最危險的第一個月？

SimpleTraining 編輯部

2026年4月8日5

訓練知識

間歇訓練的科學：HIIT、循環訓練和傳統有氧的比較

HIIT 到底比傳統有氧好嗎？「燃脂效果更好」的說法是真的嗎？本文從運動科學的角度，比較三種訓練方式的真實效果和適用情境。

SimpleTraining 編輯部

2026年4月8日4

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