訓練知識
功能性訓練 vs. 傳統重訓：你的學員需要哪一種？
「功能性訓練」是健身界近年的熱門詞彙，但它究竟和傳統重訓有什麼不同？什麼情況下應該優先選哪一種？本文從科學和實務角度為你釐清。
SimpleTraining 編輯部
2026年4月9日36
訓練知識
深蹲的變化式：高槓、低槓和箱式深蹲的差異與應用
「深蹲」是一個動作家族，不同的深蹲變化各有不同的生物力學特點和適用情境。本文解析三個常見的深蹲變化，幫你為學員做出最佳選擇。
SimpleTraining 編輯部
2026年4月8日37
訓練知識
從健身新鮮人到習慣養成：第一個月的關鍵設計
大多數健身新人在第一個月結束前就放棄了。原因不是人懶，而是第一個月的設計出了問題。如何讓新學員順利度過最危險的第一個月？
SimpleTraining 編輯部
2026年4月8日37
訓練知識
間歇訓練的科學：HIIT、循環訓練和傳統有氧的比較
HIIT 到底比傳統有氧好嗎？「燃脂效果更好」的說法是真的嗎？本文從運動科學的角度，比較三種訓練方式的真實效果和適用情境。
SimpleTraining 編輯部
2026年4月8日36
訓練知識
健身教練的情緒勞動：如何在工作和自己之間建立邊界？
健身教練的工作不只是身體上的勞動，更有大量的情緒投入。長期的情緒勞動如果沒有適當的自我照顧，會導致職業疲乏。
SimpleTraining 編輯部
2026年4月8日33
訓練知識
懸吊訓練（TRX）在個人訓練中的應用和限制
TRX 懸吊訓練器具在健身工作室越來越普遍。它真的如廣告所說那麼萬能嗎？本文分析 TRX 的真正優勢、最佳應用場景和常被忽視的限制。
SimpleTraining 編輯部
2026年4月8日40
訓練知識
訓練恢復的科學：為什麼「休息日」是訓練的一部分？
很多學員認為「多練才進步快」，但缺乏恢復的訓練不只無效，還有害。本文從科學角度解釋恢復的機制，以及如何設計聰明的休息策略。
SimpleTraining 編輯部
2026年4月7日34
訓練知識
肩膀訓練完整指南：三角肌前中後束的均衡發展
肩膀訓練看似簡單，但很多學員只練到前束，忽略了中束和後束，造成不均衡的外觀和功能。本文提供三角肌全面發展的完整訓練策略。
SimpleTraining 編輯部
2026年4月7日36
訓練知識
健身教練進修指南：2026 年值得了解的新知識領域
運動科學領域的知識更新非常快。身為教練，持續進修不只是對學員負責，也是讓自己保持競爭力的方式。2026 年哪些新領域值得探索？
SimpleTraining 編輯部
2026年4月7日34
訓練知識
健身教練如何做到「每位學員都感覺被特別對待」？
私人教練最大的競爭優勢就是「個人化」。但當你有 30 位以上的學員，如何在有限的時間和精力下，讓每個人都感受到你真的在關注他/她？
SimpleTraining 編輯部
2026年4月7日35
訓練知識
健身教練如何評估一位新學員？初始評估的完整流程
紮實的初始評估是設計有效訓練計畫的基礎，也是建立教練專業形象的重要時刻。本文分享一個系統化的初始評估框架，適用於各種類型的學員。
SimpleTraining 編輯部
2026年4月3日35
訓練知識
訓練日誌的力量：為什麼所有認真的學員都應該記錄訓練？
你還記得你 3 個月前深蹲做了多重？大多數人不記得。訓練日誌不只是記錄數字，它是持續進步的反饋系統和動力來源。
SimpleTraining 編輯部
2026年4月1日36