慢練空間
01Slow practice room

#活動度

深蹲時膝蓋內夾，問題不一定在膝蓋

2026年7月16日

深蹲時膝蓋內夾，問題不一定在膝蓋

膝蓋往內不代表只要把膝蓋推開就好。從腳底支撐、髖部控制、重量與疲勞一起觀察，才比較容易找到真正原因。

筋膜放鬆和按摩差在哪裡？先從目的開始選

2026年7月12日

筋膜放鬆和按摩差在哪裡？先從目的開始選

兩者都可能讓人感覺放鬆，但介入方式與課程目標不完全相同。理解自己想改善的是舒適感、活動度還是訓練準備，會更容易選擇。

久坐之後腰很緊，訓練可以從哪裡開始？

2026年7月6日

久坐之後腰很緊，訓練可以從哪裡開始？

腰緊不一定代表腰太弱，也不一定只需要拉筋。先恢復呼吸、髖部活動與軀幹出力，再逐步回到全身訓練。