01Slow practice room

慢練筆記

把課堂上常遇到的問題好好寫下來，從動作與訓練，到身體需要的休息與恢復。

2026年7月16日

膝蓋往內不代表只要把膝蓋推開就好。從腳底支撐、髖部控制、重量與疲勞一起觀察，才比較容易找到真正原因。

2026年7月14日

蛋白質很重要，但不是吃得越多越好。總熱量、每天分配與能否長期執行，往往比追逐單一數字更關鍵。

2026年7月12日

兩者都可能讓人感覺放鬆，但介入方式與課程目標不完全相同。理解自己想改善的是舒適感、活動度還是訓練準備，會更容易選擇。

2026年7月10日

不用先練好，也不用買齊裝備。帶著真實的身體狀況、生活習慣與想完成的目標來，就已經足夠開始。

2026年7月8日

訓練進步不只有槓片數字。次數、動作品質、活動範圍、節奏與恢復，都是突破停滯的重要線索。

2026年7月6日

腰緊不一定代表腰太弱，也不一定只需要拉筋。先恢復呼吸、髖部活動與軀幹出力，再逐步回到全身訓練。

2026年7月4日

有效課表不一定排得最滿。從每週能穩定做到的次數開始，再依恢復與生活節奏增加，通常更容易累積成果。

2026年7月2日

一次沒睡好不一定要完全休息，但需要重新評估強度、動作品質與精神狀態。調整課表也是訓練能力的一部分。