慢練空間
01Slow practice room

#肌力訓練

深蹲時膝蓋內夾，問題不一定在膝蓋

2026年7月16日

深蹲時膝蓋內夾，問題不一定在膝蓋

膝蓋往內不代表只要把膝蓋推開就好。從腳底支撐、髖部控制、重量與疲勞一起觀察，才比較容易找到真正原因。

重量卡關時，先別急著加重量

2026年7月8日

重量卡關時，先別急著加重量

訓練進步不只有槓片數字。次數、動作品質、活動範圍、節奏與恢復，都是突破停滯的重要線索。

每週練幾次才有效？先找能維持的最低頻率

2026年7月4日

每週練幾次才有效？先找能維持的最低頻率

有效課表不一定排得最滿。從每週能穩定做到的次數開始，再依恢復與生活節奏增加，通常更容易累積成果。