重量卡關時，先別急著加重量

同一個重量練了幾週，數字沒有增加，很容易覺得自己退步。但力量成長不是直線，工作壓力、睡眠、飲食與訓練累積都會讓每天的表現不同。

先確認卡住的是哪一件事

• 重量拿不起來，還是能完成但動作開始變形？

• 只有最後一組失敗，還是從第一組就覺得特別沉重？

• 是單一動作停滯，還是最近所有訓練表現都下降？

不同情況需要不同調整。若只是某個動作技術不穩，可能需要降低重量練習路徑；若整體表現都下降，則更該檢查恢復與總訓練量。

用其他方式累積進步

同樣重量多做一次、休息時間稍微縮短、動作範圍更完整，或下降階段控制得更穩，都屬於有效進步。這些能力累積起來，往往才是下一次加重的基礎。

安排較輕的一週並不是偷懶

連續高強度訓練後，短暫降低重量、組數或主觀用力程度，能讓疲勞下降。很多人不是刺激不夠，而是一直沒有讓身體把刺激轉化成適應。

真正穩定的進步，是今天的訓練能為下一次留下餘裕。