慢練空間
01Slow practice room

#課表安排

增肌期到底要吃多少蛋白質？先把三件事做好

2026年7月14日

增肌期到底要吃多少蛋白質？先把三件事做好

蛋白質很重要，但不是吃得越多越好。總熱量、每天分配與能否長期執行，往往比追逐單一數字更關鍵。

第一次上教練課，要準備什麼？

2026年7月10日

第一次上教練課，要準備什麼？

不用先練好，也不用買齊裝備。帶著真實的身體狀況、生活習慣與想完成的目標來，就已經足夠開始。

每週練幾次才有效？先找能維持的最低頻率

2026年7月4日

每週練幾次才有效？先找能維持的最低頻率

有效課表不一定排得最滿。從每週能穩定做到的次數開始，再依恢復與生活節奏增加，通常更容易累積成果。

睡眠不足那天，還要照原課表訓練嗎？

2026年7月2日

睡眠不足那天，還要照原課表訓練嗎？

一次沒睡好不一定要完全休息，但需要重新評估強度、動作品質與精神狀態。調整課表也是訓練能力的一部分。