第一次上教練課，要準備什麼？

很多人在第一次預約教練課前，會擔心自己體力太差、動作不標準，甚至想先自己練一陣子再來。其實教練課就是從你現在的狀態開始，不需要先通過任何門檻。

穿能自在活動的衣服就好

選擇不會限制抬手、蹲下與跨步的衣物，搭配乾淨的運動鞋。昂貴裝備不是必要條件；水、毛巾與平常會使用的護具，依個人需求攜帶即可。

把重要的身體資訊說清楚

近期是否疼痛、曾經受過哪些傷、正在接受什麼治療或服用藥物，都會影響課程安排。誠實說明不是在找理由，而是幫助教練避開不必要的風險。

目標可以很生活化

• 上下樓梯不想那麼喘。

• 想抱小孩時腰背更有力量。

• 想建立每週固定運動的習慣。

• 希望學會安全使用健身器材。

目標不需要一開始就非常精準。教練會透過對談與簡單動作，協助把模糊的期待整理成可以執行與追蹤的方向。

第一次課程的目的不是證明你有多厲害，而是一起找到適合開始的位置。