慢練空間
01Slow practice room

訓練觀念

增肌期到底要吃多少蛋白質？先把三件事做好

2026年7月14日

增肌期到底要吃多少蛋白質？先把三件事做好

蛋白質很重要，但不是吃得越多越好。總熱量、每天分配與能否長期執行，往往比追逐單一數字更關鍵。

第一次上教練課，要準備什麼？

2026年7月10日

第一次上教練課，要準備什麼？

不用先練好，也不用買齊裝備。帶著真實的身體狀況、生活習慣與想完成的目標來，就已經足夠開始。

重量卡關時，先別急著加重量

2026年7月8日

重量卡關時，先別急著加重量

訓練進步不只有槓片數字。次數、動作品質、活動範圍、節奏與恢復，都是突破停滯的重要線索。

每週練幾次才有效？先找能維持的最低頻率

2026年7月4日

每週練幾次才有效？先找能維持的最低頻率

有效課表不一定排得最滿。從每週能穩定做到的次數開始，再依恢復與生活節奏增加，通常更容易累積成果。