2026年7月21日
西螺市場與店家工作者必看：預防搬重物痠痛、增加保護力氣
Peter恢復與生活
西螺的市場攤商與店家工作者，每天都要搬貨、上架、扛重物，長期下來腰背痠痛幾乎成了日常。很多人選擇貼痠痛藥膏或休息一下就繼續做，卻很少有機會了解，其實可以透過調整動作與訓練，明顯降低受傷風險。
搬重物受傷，很多時候是動作模式的問題
彎腰、旋轉同時用力提起重物，是腰部最容易受傷的組合動作。若習慣只用腰部彎曲出力，而不是靠髖關節與腿部帶動，長期下來腰椎承受的壓力會大幅增加。
正確提物的基本原則
蹲下時讓髖關節與膝蓋一起彎曲，而不是只彎腰。
提物時讓重物盡量貼近身體。
起身時用腿部與臀部發力，核心保持穩定收緊。
避免同時彎腰又旋轉身體去放置重物。
增加「保護性力氣」，比臨時注意姿勢更根本
光靠提醒自己「姿勢要正確」，遇到疲勞或緊急狀況時仍容易習慣性用錯方式出力。透過規律的肌力訓練，讓核心、臀部與背部肌肉具備足夠力量，才能在日常搬運中提供更穩定的保護。
增加力氣不是為了搬更重，而是讓身體有足夠餘裕，安全應付每天都要面對的粗重工作。
若已經有急性腰部受傷、下肢麻木無力或劇烈疼痛，應先就醫評估，排除椎間盤突出等問題後，再開始訓練或恢復粗重工作。
資料參考
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文章整理的是一般情況。諮詢時提供目標與身體狀況，教練會再依實際需求給予建議。