2026年7月21日
西螺媽媽產後雕塑身材：從核心開始，安全恢復體態
Kira恢復與生活
生產後想找回產前的體態，是很多西螺媽媽的心願，但產後身體經歷了懷孕與生產的變化，核心、骨盆底與腹部肌肉都需要時間恢復，不適合直接照搬產前的高強度課表。
先確認核心與骨盆底的恢復狀況
部分產後媽媽會有腹直肌分離、骨盆底肌力不足等情況，若在這些狀況尚未改善前就進行高強度核心訓練或跳躍動作，可能延緩恢復，甚至加重不適。建議先由醫師或物理治療師評估後再決定訓練強度。
從溫和的核心啟動開始
練習深層腹式呼吸，重新連結核心肌群。
橋式動作啟動臀部與核心，強度溫和。
貓牛式活動脊椎，改善產後常見的駝背姿勢。
循序漸進，回到全身雕塑訓練
待核心穩定度提升、日常活動無不適後，可以逐步加入深蹲、划船等全身性肌力動作，強度以「隔天沒有明顯不適或漏尿情形」為原則慢慢增加，而不是急著回到產前的訓練量。
產後雕塑身材的第一步，不是少吃或狂練，而是先讓核心與骨盆底重新準備好。
若有持續漏尿、腹直肌分離明顯、傷口未癒合或其他產後併發症，應先由婦產科、物理治療師評估後再開始運動，不要自行嘗試高強度訓練。
資料參考
想知道哪種方向適合自己？
文章整理的是一般情況。諮詢時提供目標與身體狀況，教練會再依實際需求給予建議。