2026年7月21日
西螺迎媽祖扛轎、踩街前，先練好核心與下肢力量
Peter訓練觀念
西螺每年迎媽祖遶境，扛轎、踩街都是體力消耗很大的活動，長時間負重行走、上下起伏，對核心、下肢與肩頸都是不小的考驗。很多參與的鄉親事後都會腰痠背痛好幾天，其實這是可以提前準備、降低不適的。
扛轎踩街，身體要承受什麼樣的負荷？
長時間維持同一種負重姿勢，肩頸與腰部持續受力。
在不平整路面上行走，需要更多下肢與核心穩定。
活動時間長，體力與專注力都會逐漸下降。
提前幾週，可以這樣準備
加強核心穩定訓練，例如平板支撐、抗旋轉動作。
練習深蹲、髖部出力，強化下肢負重能力。
加入提物行走，模擬長時間負重移動的情境。
安排肩頸周圍的肌力與活動度練習。
活動當天與之後，也別忽略恢復
活動前一天避免安排太累的訓練，活動後則要留意休息、補充水分與營養，若隔天仍有明顯痠痛，可以安排溫和的活動度練習幫助恢復，而不是完全不動。
扛得動不是重點，扛得穩、事後恢復得快，才是真正的準備充分。
若有心血管疾病、關節傷病史或近期受傷，建議先與醫師討論是否適合參與高負荷的遶境活動。
資料參考
想知道哪種方向適合自己？
文章整理的是一般情況。諮詢時提供目標與身體狀況，教練會再依實際需求給予建議。