2026年7月21日
西螺自行車與跑步愛好者：肌力訓練才能減脂又不掉速度
Peter訓練觀念
西螺大橋自行車道、濁水溪堤防，是不少在地跑者與自行車愛好者的固定練習路線。很多人為了減脂，把訓練時間全部投入在有氧里程數上，卻忽略了肌力訓練，結果體重雖然下降，運動表現卻沒有跟著進步，甚至更容易受傷。
只練有氧，減脂容易連表現一起掉
長期只做有氧訓練，若沒有搭配足夠的肌力刺激，容易連同肌肉量一起流失。對跑者與自行車愛好者來說，這代表輸出力量下降，配速或爬坡表現可能不進反退。
肌力訓練能提供的實際幫助
維持與提升肌肉量，減脂同時保留運動表現。
加強髖部、核心與下肢穩定，降低跑步與騎乘中的受傷風險。
提升整體代謝，讓減脂效率更好，而不只是靠增加里程數。
一份簡單的每週搭配
兩次全身肌力訓練，涵蓋蹲、髖部出力、核心穩定。
維持原本的跑步或騎乘課表，可依恢復狀況微調強度。
安排至少一天完全休息，避免有氧與肌力訓練都排在同一天高強度進行。
減脂不是只看體重掉多少，維持甚至提升表現，才是真正划算的減脂方式。
若有心肺相關疾病或運動中曾出現胸悶、暈眩等症狀，建議先諮詢醫師，確認適合的訓練強度後再開始調整課表。
資料參考
想知道哪種方向適合自己？
文章整理的是一般情況。諮詢時提供目標與身體狀況，教練會再依實際需求給予建議。