2026年7月19日
西螺銀髮族肩頸腰背痠痛，肌力訓練也能派上用場
Peter恢復與生活
許多銀髮族認為肩頸腰背痠痛是年紀大了理所當然的事，只能依賴按摩或止痛藥物暫時緩解。但實際上，適度且安全的肌力訓練，也能成為改善痠痛的一種方式，不是只有年輕人才適合訓練。
痠痛不一定只能忍耐或依賴藥物
年紀增加後，肌肉量與活動度下降，關節周圍的支撐力不足，可能讓日常痠痛更容易出現。適度的肌力訓練能提供關節周圍更好的支撐，減少負擔集中在單一部位。
從溫和的活動度練習開始
坐姿或站姿肩胛活動。
髖關節前後小幅度擺動。
貓牛式脊椎活動。
深呼吸搭配肋骨擴張練習。
逐步加入輕度肌力訓練
待活動度與呼吸穩定後，可以加入彈力帶划船、椅子坐站或扶牆推等低風險動作，訓練強度應以「隔天沒有明顯不適」為原則逐步調整，不需要一開始就挑戰較重的負荷。
對銀髮族來說，肌力訓練的目標不是消除所有痠痛，而是讓身體有更多能力應付日常活動。
若痠痛伴隨明顯腫脹、發燒、外傷或持續惡化，應優先就醫檢查，排除其他病因後，再考慮開始運動介入。
資料參考
想知道哪種方向適合自己？
文章整理的是一般情況。諮詢時提供目標與身體狀況，教練會再依實際需求給予建議。