2026年7月21日
西螺大橋、老街散步還不夠？銀髮族補上肌力訓練更完整
Peter訓練觀念
傍晚時分，西螺大橋與延平老街常常可以看到銀髮族結伴散步的身影，這是很好的習慣，能累積活動量、維持心肺功能。不過，健走無法完全取代肌力訓練，兩者其實是互補、而不是二選一的關係。
健走顧到的，跟肌力訓練顧到的不一樣
健走主要訓練心肺與下肢耐力，對肌肉量與力量的直接刺激有限。年紀增加後，肌肉量會逐漸下降，若只靠散步，這個趨勢不容易被扭轉，長期下來可能影響上下樓梯、提物與起身等日常能力。
散步之外，可以怎麼補上肌力訓練？
每週安排兩次，與散步錯開時間，避免同一天太累。
從椅子坐站、輕重量划船等動作開始。
選擇有教練陪同評估的環境，確認動作安全。
把散步當作恢復日的輕鬆活動，肌力訓練日則專心練力量。
散步是很好的起點，肌力訓練則是讓身體維持自理能力的關鍵一塊。
若有骨質疏鬆、心血管疾病或平衡障礙病史，建議先與醫師討論適合的運動強度，並在專業教練陪同下循序開始。
資料參考
想知道哪種方向適合自己？
文章整理的是一般情況。諮詢時提供目標與身體狀況，教練會再依實際需求給予建議。