2026年7月21日
西螺女性減脂該不該只做有氧？在地教練這樣說
Kira訓練觀念
在西螺帶學員訓練這幾年，常遇到女性學員一開始減脂只安排健走、跑步或有氧課程，前幾個月確實有效果，但幾個月後體重停滯不前，甚至覺得越練越沒力氣，這其實是很常見的狀況。
只做有氧，減脂容易遇到瓶頸
長期只依賴有氧運動，身體會逐漸適應同樣的刺激，熱量消耗效率下降；同時若肌肉量沒有維持甚至流失，基礎代謝也會跟著下降，讓減脂越來越吃力。
肌力訓練能提供有氧給不了的東西
肌力訓練能維持、甚至增加肌肉量，幫助基礎代謝維持在較高水準，也讓減脂後的體態更緊實有線條，而不只是單純變輕、變虛弱。
一份實際可行的每週安排
兩次全身肌力訓練，涵蓋蹲、髖部出力、推、拉。
兩到三次中等強度有氧，健走、騎車皆可。
至少一天完全休息，讓身體恢復。
有氧不是不能做，而是不該是減脂計畫裡唯一的選項。
若有心肺相關疾病或不確定自己適合的運動強度，建議先諮詢醫師，並在教練陪同下循序安排訓練內容與強度。
資料參考
想知道哪種方向適合自己？
文章整理的是一般情況。諮詢時提供目標與身體狀況，教練會再依實際需求給予建議。